Cov Tuna Hauv Qab Puas Zoo Rau Kev Noj Qab Haus Huv?

Cov ntses tuna hauv qab yog ib yam khoom noj uas neeg nyiam noj, vim nws yooj yim thiab siv tau ntau yam. Tiamsis muaj coob tus neeg xav paub tias: cov ntses tuna hauv qab puas noj qab nyob zoo? Cov lus teb yog yog, nrog rau qee yam tseem ceeb uas yuav tsum xav txog.

Ua ntej tshaj plaws, cov ntses tuna hauv qab yog cov khoom noj muaj protein zoo heev. Ib qho kev noj ib zaug tuaj yeem muab tau kwv yees li 20 grams protein, ua rau nws yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav kom lawv cov protein noj ntau ntxiv yam tsis tas noj ntau calories. Qhov no ua rau nws nyiam tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob, cov kws tshaj lij uas tsis khoom, thiab txhua tus neeg uas tab tom nrhiav kev xaiv zaub mov sai.

Ntxiv rau cov protein, cov ntses tuna hauv qab muaj ntau yam khoom noj khoom haus tseem ceeb. Nws muaj cov roj omega-3 fatty acids, uas paub txog lawv cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Omega-3s tuaj yeem pab txo qhov o, txo cov ntshav siab, thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Ntxiv mus, cov ntses tuna hauv qab yog qhov chaw zoo ntawm cov vitamins thiab minerals, suav nrog vitamin D, selenium, thiab B vitamins, txhua yam uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev noj qab haus huv tag nrho.

Txawm li cas los xij, muaj qee yam kev xav txog kev noj qab haus huv uas yuav tsum nco ntsoov. Cov ntses tuna hauv qab tuaj yeem muaj mercury, uas yog ib hom hlau hnyav uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias muaj ntau dhau. Nws yog ib qho zoo kom tsis txhob noj ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov menyuam yaus. Kev xaiv cov ntses tuna me me, uas feem ntau muaj cov mercury qis dua piv rau cov ntses albacore lossis cov ntses tuna dawb, tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo dua.

Thaum xaiv cov ntses tuna hauv cov kaus poom, nrhiav cov uas ntim rau hauv dej es tsis yog roj kom txo tau cov calories. Tsis tas li ntawd, xav txog cov hom uas muab qhov tseem ceeb rau kev ruaj khov thiab siv cov kev coj ua nuv ntses uas muaj lub luag haujlwm.

Xaus lus, cov ntses tuna hauv qab tuaj yeem yog ib qho khoom noj khoom haus zoo rau koj cov zaub mov thaum noj kom tsawg. Nws muaj cov protein ntau, cov as-ham tseem ceeb, thiab kev yooj yim ua rau nws yog ib qho kev xaiv zaub mov muaj nqis, tsuav yog koj paub txog cov mercury. Txaus siab rau nws hauv cov zaub xam lav, sandwiches, lossis cov tais diav pasta rau pluas mov muaj txiaj ntsig uas ua tau sai thiab yooj yim.