Cov kaus poom kaus poom soya taum yog qhov zoo heev staple uas tuaj yeem tsa koj cov zaub mov nrog lawv cov nplua nuj tsw thiab muaj txiaj ntsig zoo. Ntim nrog cov protein, fiber ntau, thiab cov tseem ceeb tseem ceeb, cov lej no tsis yog tsuas yog yooj yim tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig. Txawm hais tias koj yog tus kws ua zaub mov noj thaum lub caij ua noj lossis nkag siab ntau txoj kev ua kom sov soya taum yuav pab tau koj tsim cov tais diav qab zib thiab noj qab haus huv.
1. Cov cua kub yooj yim: qhov kho sai
Ib txoj hauv kev yooj yim txaus siab rau cov kaus poom soya taum yog los ntawm cov cua sov sov lawv. Ntws thiab yaug cov taum kom tshem tawm cov sodium ntau dua, tom qab ntawd pov lawv mus rau hauv ib saucepan tshaj qhov nruab nrab kub. Ntxiv ib qho txaws ntawm cov txiv ntseej txiv roj, ib pinch ntsev, thiab koj cov txuj lom uas koj nyiam tshaj plaws, cumin, lossis luam yeeb paprika. Ci qee zaus kom txog thaum ua kom sov los ntawm, thiab koj muaj cov zaub mov sai lossis cov protein-ntim ntxiv rau zaub nyoos thiab cov tais ntim noob.
2. Sautéing: Ntxiv cov tsw thiab kev ntxhib los mos
Sautéing kaus poom Soya taum yuav txhim khu lawv qab thiab ntxiv ib qho kev ntxhib los mos. Pib los ntawm cua sov ib tablespoon ntawm roj hauv ib qho txuj ci dua qhov nruab nrab kub. Ntxiv tws dos, tswb kua txob, lossis cov zaub uas koj muaj ntawm tes. Thaum lawv softened, ntxiv cov dej xau soya taum thiab sauté txog 5-7 feeb. Txoj kev no tsis tsuas yog ua kom sov taum xwb tab sis kuj tso cai rau lawv nqus cov tsw qab ntawm lwm cov khoom xyaw, ua rau cov khoom noj qab, qhwv, lossis cov tais ntim qoob loo.
3. Kev sib txuam rau hauv cov kua zaub thiab cov nqaij ci
Cov kaus poom kaus poom Soya taum yog qhov zoo ntxiv rau cov kua zaub thiab cov nqaij mov, muab cov tshuaj hety thiab txhawb cov protein hearty thiab kev txhawb nqa. Tsuas yog ntxiv cov taum lim rau koj daim ntawv qhia kua zaub uas koj nyiam tshaj plaws thaum kawg 10-15 feeb ntawm kev ua noj ua haus. Lawv khub zoo nkauj nrog zaub, lws suav, lossis txawm tias yog nkhaus raws li cov zaub. Hom qauv tsis tsuas yog ua rau cov zaub mov tab sis kuj ua rau nws sau ntau dua, zoo meej rau kev noj hmo ua ke.
4. Ci: Ib qho txawv txav
Rau cov neeg saib sim sim ua qee yam txawv, xav txog kev sib xyaw ua ke cov taum nyob hauv cov taum baked. Puree taum thiab siv lawv li hloov chaw rau qee cov rog hauv cov zaub mov txawv rau brownies lossis muffins. Qhov no tsis tsuas yog ntxiv cov dej noo tab sis kuj nce cov ntsiab lus protein ntau ntxiv, ua rau koj cov khoom noj qab haus huv me ntsis yam tsis muaj kev saj.
5. Tsim cov ntaub thiab kis
Hloov pauv cov kaus poom soya taum rau hauv cov dip qab lossis kis tau. Muab cov taum nrog Tahini, txiv qaub kua txiv, qej, thiab drizzle ntawm txiv roj roj rau lub creamy, khoom noj khoom haus hummus lwm txoj. Pab nws nrog PITA cov chips, zaub tshiab, lossis siv nws ua kev kis rau ntawm cov qhaub cij. Hom qauv no yog zoo meej rau kev lom zem lossis ua kev xaiv khoom txom ncauj zoo.
6. Zaub nyoos: ib qho protein-ntim ntxiv
Cov kaus poom soya taum tau yooj yim pov rau hauv zaub nyoos rau cov protein ntxiv. Ua ke nrog cov zaub ntsuab, cov txiv lws suav txiv lws suav, dib, thiab lub teeb vinaigrette kom noj mov tshiab. Koj tuaj yeem ntxiv rau lawv cov zaub nyoos, xws li quinoa lossis farro, rau kev sau thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig uas zoo tshaj plaws rau pluas noj npaj pluas noj.
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Cov kaus poom kaus poom Soya taum yog qhov khoom siv ntau yam uas tuaj yeem siv rau hauv cov txheej txheem ua noj ua haus, ua rau lawv yuav tsum muaj chav ua noj. Los ntawm cov cua kub tau yooj yim rau cov neeg muaj tswv yim, cov lej no tuaj yeem txhim kho koj cov zaub mov thaum muab cov as-ham tseem ceeb. Yog li lwm zaus koj tab tom nrhiav kev ceev thiab noj qab haus huv ntxiv rau koj cov tais diav, ncav cuag rau ib qho muaj peev xwm ntawm cov taum soya thiab cia koj lub tswv yim ua noj!
Lub Sijhawm Post: Oct-11-2024