Cov taum pauv hauv cov thawv yog cov khoom noj khoom haus zoo heev uas tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov zoo dua nrog lawv cov saj nplua nuj thiab cov khoom noj khoom haus zoo kawg nkaus. Ntim nrog cov protein, fiber, thiab cov vitamins tseem ceeb, cov taum no tsis yog tsuas yog yooj yim xwb tab sis kuj siv tau ntau yam. Txawm tias koj yog tus kws ua zaub mov paub dhau los lossis tus ua noj hauv tsev uas xav sim, kev nkag siab txog ntau txoj kev ua noj rau cov taum pauv hauv cov thawv tuaj yeem pab koj tsim cov tais diav qab thiab noj qab haus huv tau yooj yim.
1. Kev Ua Kub Yooj Yim: Kev Kho Sai
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txaus siab rau cov taum pauv hauv cov kaus poom yog los ntawm kev ua kom sov lawv. Nqus dej thiab yaug cov taum kom tshem tawm cov sodium ntau dhau, tom qab ntawd muab pov rau hauv lub lauj kaub rau ntawm qhov kub nruab nrab. Ntxiv me ntsis roj txiv roj, me ntsis ntsev, thiab koj cov txuj lom nyiam - xav txog hmoov qej, cumin, lossis paprika haus luam yeeb. Do qee zaus kom txog thaum sov tag, thiab koj muaj ib qho zaub mov sai lossis ntxiv cov protein rau hauv cov zaub xam lav thiab cov tais nplej.
2. Sautéing: Ntxiv Qhov Qab thiab Cov Qauv
Kev kib cov taum pauv hauv cov kaus poom tuaj yeem ua rau lawv cov saj zoo dua thiab ntxiv cov qauv zoo nkauj. Pib los ntawm kev kub ib diav roj hauv lub lauj kaub hla qhov kub nruab nrab. Ntxiv cov dos txiav, kua txob ntsuab, lossis lwm yam zaub uas koj muaj. Thaum lawv mos, ntxiv cov taum pauv uas tau lim dej thiab kib li 5-7 feeb. Txoj kev no tsis yog tsuas yog ua rau cov taum sov xwb tab sis kuj tso cai rau lawv nqus cov saj ntawm lwm cov khoom xyaw, ua rau muaj cov khoom qab zib rau tacos, wraps, lossis cov tais nplej.
3. Muab tso rau hauv cov kua zaub thiab cov kua zaub
Cov taum pauv hauv cov kaus poom yog ib qho khoom noj zoo heev rau cov kua zaub thiab cov stews, muab cov qauv zoo thiab cov protein ntau. Tsuas yog ntxiv cov taum pauv uas tau lim dej rau hauv koj daim ntawv qhia kua zaub nyiam thaum 10-15 feeb kawg ntawm kev ua noj. Lawv sib xyaw zoo heev nrog cov zaub, txiv lws suav, lossis txawm tias cov kua zaub curry. Txoj kev no tsis yog tsuas yog ua rau cov zaub mov nplua nuj xwb tab sis kuj ua rau nws puv dua, zoo meej rau pluas hmo zoo.
4. Kev Ci Khoom Noj: Ib Qho Tshwj Xeeb
Rau cov neeg uas xav sim ua tej yam txawv, xav txog kev muab cov taum pauv hauv cov kaus poom rau hauv cov khoom ci. Muab cov taum pauv zom thiab siv lawv los hloov qee cov rog hauv cov zaub mov ua brownies lossis muffins. Qhov no tsis yog tsuas yog ntxiv cov dej noo xwb tab sis kuj ua rau cov protein ntau ntxiv, ua rau koj cov khoom noj qab haus huv me ntsis yam tsis muaj kev txo qhov saj.
5. Tsim cov Dips thiab Spreads
Hloov cov taum pauv hauv cov kaus poom ua ib qho dip qab los yog spread. Sib tov cov taum nrog tahini, kua txiv qaub, qej, thiab me ntsis roj txiv roj rau lwm txoj hauv kev ua hummus creamy, muaj txiaj ntsig zoo. Noj nrog pita chips, zaub tshiab, lossis siv nws ua spread rau ntawm sandwiches. Txoj kev no zoo meej rau kev lom zem lossis ua khoom noj txom ncauj zoo.
6. Zaub Xam Lav: Ib qho khoom noj uas muaj protein ntau
Cov taum pauv hauv cov kaus poom yooj yim muab pov rau hauv cov zaub xam lav kom tau cov protein ntxiv. Muab lawv sib xyaw nrog cov zaub ntsuab tshiab, txiv lws suav cherry, dib, thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo sib xyaw kom ua rau pluas mov txias. Koj tuaj yeem ntxiv lawv rau hauv cov zaub xam lav nplej, xws li quinoa lossis farro, kom ua rau cov tais diav puv thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev npaj pluas noj.
Xaus lus
Cov taum pauv hauv cov kaus poom yog cov khoom xyaw uas siv tau ntau yam hauv ntau txoj kev ua noj, ua rau lawv yog qhov tseem ceeb hauv txhua chav ua noj. Txij li kev ua kom sov yooj yim mus rau kev ci khoom noj muaj tswv yim, cov taum no tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov zoo dua thaum muab cov as-ham tseem ceeb. Yog li lub sijhawm tom ntej koj tab tom nrhiav kev ntxiv sai thiab noj qab haus huv rau koj cov tais diav, nrhiav ib lub kaus poom ntawm cov taum pauv thiab cia koj lub tswv yim ua noj ci ntsa iab!
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Hli-11-2024